星辉官方注册！不知道你有没有发现，每到放假、尤其出远门的时候，常常遇到一个尴尬的问题——便秘。

　　甚至有人说，明明吃得比平时多、感觉肚子都胖了一圈，却连续一个星期都没有便意。

　　每个人的排便习惯有所不同。有的人3天排1次、有的人一天排几次，只要一直没什么大变化，都是规律的。

　　但是，如果超过三天都没有排便，就属于便秘；如果情况一直是这样、持续6个月以上，就是慢性便秘了。

　　我们知道，要想让便便从肠子里顺畅地排出，一定要是柔软的状态，而且这个过程依赖肠道的蠕动。一旦停留时间过长，里面的水分被大肠吸收后，就会变得干硬、越来越难排出来。

　　其次，久坐不动（几乎没有运动）、憋便（有便意却推迟上厕所）等也是重要因素。

　　此外怀孕、药物（如抗酸剂和阿片类药物），以及肠梗阻、帕金森病等疾病也可能导致便秘。

　　为了图方便省事，就会在路上吃一些“垃圾食品”——不管是奶茶火腿方便面，还是瓜子花生八宝粥，或是去路边餐馆吃顿大鱼大肉，都是低膳食纤维、高脂肪的食物居多。

　　尤其是座位在里面的人，不方便出去，就更不想上厕所，就像被“绑”在了座位上。即使有点想去厕所，也会长时间憋便，雪上加霜。

　　放假时，我们会面临各种舌尖上的诱惑，比如零食和甜点。但还是奉劝大家离它们远一点，偶尔吃一点可以，但不能吃太多。

　　去路边快餐店、便利店里买东西吃时，建议大家优先选择高膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜沙拉、豆类等等。如果担心不够，还可以自己带点全麦谷物片，早餐泡着牛奶吃。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天吃蔬菜300-500克、水果200-350克。通俗来讲，差不多就是一斤蔬菜、半斤水果。

　　但是注意，高纤维食物也不能吃太多，如果吃多的同时还脱水，会加重腹胀和便秘的情况。

　　喝牛奶、果汁或其他不含咖啡因的饮料也可以，但注意避开有太多添加糖的，可能会越喝越渴。

　　但是，最好不要喝含酒精和含咖啡因的饮料（包括茶），它们会导致脱水，可能加重便秘。

　　当然，有时这些饮料是“社交需要”，如果不得不喝，喝的同时建议多喝白水，确保体内水分充足。

　　建议大家在旅途中每坐一两个小时，有机会的话就起来动一动，上个厕所、接点水。

　　到了一个地方住下来后，也最好有意识地锻炼锻炼身体，比如逛街、散步、骑车、跳绳、健身、游泳等等，动着动着就“通”了。

　　不要因为急于赶路、忙着看风景，不想扫了同行人的兴致，或者嫌找洗手间太麻烦就不去。总是憋着拖着，便秘会更严重。

　　不妨提前准备点益生菌补充剂，或是在路上买些含多种益生菌的酸奶来喝（泡菜里也有益生菌，可以适量吃），虽然不一定能促进排便，但或许能让肠道菌群更“听线. 调节情绪，释放压力

　　刚开始时，最好先尝试渗透性泻药，副作用较少。虽然起效时间稍长一些（第一次服用后12到24小时内起效），但至少反应不会那么“猛”。

　　这类药的作用反应比较猛（6-12小时起效），但容易出现药物依赖和电解质紊乱，而且蒽醌类药物可导致结肠黑变病。

　　所有泻药都建议短期、间断地使用。如果超过七天症状还没有缓解，要及时看医生。

　　温馨提示：记得多带些湿纸巾，或婴儿专用的柔软面巾纸，做好“善后”，不然真的会很“刺激”噢。